brzuch trening

[...] siłowni miałem w pasie ok. 75, a teraz po 5 miesiącach 83cm (pewnie przez diete bo wcześniej jadałem wiele mniej). Inne partie ciała też urosły i jestem zadowolony lecz ten brzuch troche mnie irytuje. Zawsze po treningu robie 3 serie brzuchów po 20x a efekty są jakie są. Co prawda jest on umięśniony i nie zwisa jak u niektórych lecz jego [...]

[...] przybieraniu mięśni a nie tłuszczu . może przybili-że swój trening . poniedziałek zajęcia kung fu od 1-1,5 h bieganie rozciąganie itp wtorek siłownia klatka + biceps + brzuch środa zajęcia kung fu od 1-1,5 h bieganie rozciąganie itp czwartek plecy + nogi + brzuch piątek wolny gdy przenoszę siłownie na sobotę ,a jak nie to barki + [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - Nogi, barki ŚRODA - Klatka, triceps, przedramiona I PIĄTEK - Biceps, kaptury SOBOTA - Plecy, przedramiona II WAŻNE: na każdym treningu trenuję dodatkowo brzuch (intensywnie + w piątki trening siłowy na brzuch) + ok. 20-25 minut aerobów. Co sądzicie? Może zamienić biceps z tricepsem ze względu na trening pleców tuż po [...]

[...] O KOLANO(bic) **razem 6 serii** 3. uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii** ruchy 10,10,10; w przedramionach ~20 brzuch i 45 min aero zawsze PO treningu Suple teraz jestem juz prawie po odbloku Clean + hp + Thermal Pro Evolution + Attitude Na wycinke zapodam SCORCH REMIX V3 X2 [...]

[...] jabłko i ew zrobię sobie jakąś herbatę (zielona/czarna) Dzisiaj 9 maja zobaczyłem filmik WarszawskiegoKoksa o IF i właśnie rozważam ten ich plan bo nie podoba mi sie mój brzuch mam tłuszczu po boczkach i na brzuchu chciałbym to spalić biegam pływam i albo JA nic nie widzę albo po prostu jestem niecierpliwy (2 mies ?) Panowie koledzy poradźcie [...]

[...] pępka : 86 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso , makaron, warzywa Co jako [...]

[...] Wtorek: Plecy/Kaptury Sroda :Triceps Czwartek Nogi/Biceps (nogi robię leciutkie dla tego dodaje biceps i nie robie dnia wolnego :) Piątek Barki/kaptury/Łydki Sobota : brzuch Plan wygląda tak KLATKA: -Wyciskanie na Płaskiej sztanga 4x 10/8/8/6 -Wyciskanie na Skosie dodatni Sztanga 4x 10/10/10/10 -Pompki na Poręczach 3x 12/12/12 [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skosnej z supinacją 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12-16 powtorzen brzuch Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 15-20 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 15-20powtorzen - uginani nóg 4 serie 15-20 [...]

Witam, mam dosyć wysoki bf(ok 20-25%) więc na start przygody z siłownią robię redukcję. Trening to ogólnorozwojóówka(i tu potrzebuje waszej pomocy, czy dodać więcej ćwiczeń czy po jednym na partię starczy) i tabata(jak będzie cieplej częściowo zastąpię HIITEM). Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Waga: 71kg Dieta: Dieta wysokotłuszczowa, nie liczę B/T/W i [...]

Witam Mam na imię Daniel mam 25 lat, ćwiczę prawie 6-7 lat w ciągu których było około 3 lata w sumie przerwy może troszkę dłużej .. Niestety większość razy spowodowana sprawami rodzinnymi lub problemami w zyciu a niżeli moim lenistwem.. Tak więc po 7 miesiącach przerwy od Kwietnia wróciłem ponownie na siłownie i mam nadzieje, że tym razem już [...]

[...] w tygodniu (wt. i czw.) a potem ide na sale cwiczen i wykonuje jeszcze cwiczenia na uda (bo to moja najwieksza pieta achillesowa) takie jak uginagie nog na maszynie lezac na brzuchu i siedzac oraz kilka serii na maszynie do odwodzicieli, potem cwicze dolne i gorne partie brzucha i smigam jeszcze 30 min. na rowerku - po tym treningu juz nie jem [...]

[...] jestem na erasmusie i stwierdziłem ze oprócz ciągłego imprezowania czas się wziąść za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże partie mięsni 4 ćwiczenia po 3/4 serie, a male 3 po 3 serie. [...]

[...] rzeczy - mam pare pytan i goraco licze na Wasze odpowiedzi. po 1: jakie partie miesniowe najlepiej laczyc ze soba w pojedynczym treningu (biceps, triceps, klatka, grzbiet, brzuch, nogi)? po 2: zakladajac, ze moge trenowac do 6 razy w tygodniu, jak najlepiej poukladac sobie harmonogram cwiczen? istotna informacja jest, ze biegam ~6 razy w [...]

Witam!Prosze o porade nt. mojego treningu. Cel jest wiadomy: wyrzeźbić ciało i zrzucić parę kg tu i ówdzie. Trenuję 3xtyg. 1x trening na górne partie ciała plus brzuch, 1xdół i brzuch oraz 1xaerob na steperze ok. 1h. Pytanie moje jest następujące: czy moj trening jest prawidłowy? Zaznaczam za cwiczę prawie kazda partie miesiową. Czy przy [...]

[...] zarysy są) przy jednoczesnym treningu reszty ciała ( chodzi głownie o klatkę). Dlatego też wybrałem masówke/trening siłowy na siłce, HIIT do spalenia tłuszczu, oraz ABSII na brzuch. Chodzi mi głownie o to czy takim planem nie przesadzę i o dietę. Nie wiem czy dobry dział, jak coś to proszę przenieść. Na koniec jeszcze napiszę, że jeszcze w [...]

[...] sztangi płaska 4x6, 1x8 5. Wyciskanie żołnierskie 4x6, 1x8 6. Pompki na poręczach (triceps) 4x6, 1x8 7. Uginanie sztangi łamanej (biceps) 4x8, 1x10 8. Ćwiczenie na brzuch 4x15, 1x20 B. Zmniejszony ciężar, powtórzenia około 10 (ostatnia seria dobijamy większym ciężarem) 1. Wykroki 4x20, 1x10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10, 1x8 3. [...]

[...] -Trening siłowy -Bieganie -Rowerek Sobota -Skakanka -Rowerek Niedziela ---WOLNE--- Trening siłowy wygląda tak: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

I TRENING: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x12, 1x10,2x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12,1x10,1x8 2.Plecy -ściąganie drążka do klatki - chwyt pionowy 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu do karku 2x8,2x10 3.Nogi -uginanie podudzi leżąc [...]

[...] czyli trening CZAS TRWANIA 2 miesiace CELE -redukcja bf% (przynajmniej o te 8kg ktore przybylo) -poprawa umiesnienia gornych partii ciala (cale ramiona, klatka, plecy, brzuch wygladaja mizernie, szczegolnie w porownaniu z nogami) -forma zycia ;) - kilometr < 3min - rzucenie fajek pomoze! DIETA zbilansowana 2g bialka, 3g wegli 2500kcal (wg [...]